Also, da bin ich aber als Erwerbsunfähiger besser dran.
Alllerdings habe ich auch mal gearbeitet und damals habe ich öfters durchgemacht. Ich hatte normalerweise auch nur so 3 Stunden Schlaf im Durchschnitt.

Richtige Schlafmittel sind Käse, weil du dann irgendwann auch zu Aufputschmitteln greifst.
Hast du es mal mit frei verkäuflichem Johanneskrauf versucht. Die gibt es als Dragees oder auch als Tee. Ich habe lieber die Dragees genommen. Johanniskraut wirkt so ungefähr nach 4 Wochen beruhigend. Das hatte mir immer mal geholfen. Es ist natürlich, macht nicht abhängig und ist frei verkäuflich in der Apotheke. Das aus dem Drogeriemarkt taugt nicht so viel.

Muskelrelaxation ist auch was Gutes, falls du nicht weißt wie das funktioniert: Man versucht einfach sich auf den Körper zu konzentrieren und spannt und entspannt jeden Muskel einzeln. Bei mir ist leise Musik im Hintergrund immer eine tolle Sache. Nach den Übungen geht man wirklich entspannt ins Bett. Bei vielen hilft das Wunder. Ich mache das auch oft, wenn ich irgendetwas außerhalb meiner Wohnung zu tun habe.

Ich habe mich auch nie unter Druck gesetzt: Jetzt musst du aber schlafen ...
Ich habe mich hingelegt, und wenn ich nach 15 Minuten nicht geschlafen habe, dann bin ich aufgestanden und habe irgendetwas gemacht. Bei mir war es Ministeck oder ein Puzzle. Zwei drei Steine zusammengesetzt und der Stress war schon geringer. Das hatte mir mein Psychiater empfohlen

Mit 48 hatte ich noch den Kopf voll, da habe ich nämlich gerade Chemie studiert ... inzwischen bin ich 60 und auch kein junger Hüpfer mehr

LG Alex

Johanniskraut kann Probleme bereiten. Das habe ich damals nach Rücksprache mit meinem Arzt bekommen. Der hat mir dann allerdings gleich das rezeptpflichtige verpasst.
Baldrian mit Hopfen klingt sehr gut