auch von mir ein herzliches Willkommen hier im Forum. Für die meisten Betroffenen ist übermäßiger und anhaltender, privater wie beruflicher Stress, der wesentliche Risikofaktor, welcher Krankheitsphasen auslösen kann.
Die Suche nach einem geeigneten Arbeitsplatz, ist in diesen Zeiten nicht einfach. Die Suche nach einem wirksamen und verträglichen Stimmungsstabilisator kann sehr zeitintensiv sein. Auch die Lebensweise, die Ernährung und die Bewegung haben Einfluss auf die psychische Stabilität. Ruhephasen zur Erholung sind ebenfalls sehr wichtig.
ich möchte diesem Thema noch hinzufügen, dass das irrationale Verhalten dieser Erkrankung, hauptsächlich durch Schlafstörungen und durch Schlaflosigkeit erzeugt wird. Anhaltende Schlaflosigkeit kann auch bei einem gesunden Menschen psychotische Symptome erzeugen.
Schlafstörungen und auch Schlaflosigkeit sind Leitsymptome bei Psychosen. Die bipolare Störung zählt zum Formenkreis der affektiven Psychosen.
Mit einer gezielten Ernährung und dem Einhalten von Schlafritualen, kann das Risiko für erneute Krankheitsepisoden gesenkt werden. Anhaltender Stress erhöht das Risiko für Krankheitsepisoden. Da anhaltender Stress, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit begünstigt.
Schlaflosigkeit erzeugt irrationales Verhalten (Irresein auch Irrsein).
Ein paar Tipps um Schlafstörungen zu lindern, habe ich in dem Thema "Ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse" verfasst.
"Irre" ist man nur in akuten Krankheitsepisoden, nicht aber im gesunden (remittierten) Zustand.
Thema von Nathan im Forum Studien und Neues aus...
Der dauerhafte Einsatz von Neuroleptika bewirkt Zellverluste und Substanzverlust im Gehirn. Arzneimittel sollten grundsätzlich eine lebenserhaltende oder auch eine lebensverlängernde Wirkung aufweisen. In der Akut-Phase können Neuroleptika hilfreich sein. In der Langzeitanwendung können Neuroleptika jedoch aufgrund der möglichen schweren Nebenwirkungen zu einer drastisch verkürzten Lebenserwartung beitragen.
In diesem Zusammenhang ist es nicht weiter verwunderlich, dass viele Menschen, die mit Neuroleptika behandelt wurden, frühzeitig erwerbsgemindert sind, schwere Folgeerkrankungen und eine verkürzte Lebenserwartung erleiden. Ungeachtet einer Vielzahl wissenschaftlicher Veröffentlichungen, die zu gravierenden Änderungen in den Leitlinien geführt haben, therapieren leider immer noch viele Psychiater ihre Patienten in viel zu hohen Dosierungen, dieser medizinisch äußerst umstrittenen Wirkstoffgruppe.
Der Experte Prof. Dr. Volkmar Aderhold erklärt in seinen wissenschaftlichen Arbeiten, warum der Einsatz von Neuroleptika, immer wieder zu Rezidiven (Krankheitsrückfällen) führt.
Ein Leid, das nicht sein müsste. Denn es gibt alternative Behandlungskonzepte. Etwa sogenannte Soteria-Stationen, wie die des Alexianer St. Hedwig Krankenhauses in Berlin. Hier arbeiten Psychiater, Psychologen und Pfleger Hand in Hand. Sie betreuen rund 12 Patienten, die auf der Station in reizarmen, freundlichen Räumen in einer Art Wohn- gemeinschaft zusammenleben. Die engmaschige Begleitung erlaubt es, die Patienten mit nur wenig Neuroleptika, zum Teil sogar gänzlich ohne Neuroleptika, zu behandeln. Mit großem Erfolg. Viele Patienten kommen langfristig besser mit ihrer Krankheit zurecht und finden leichter in den Alltag zurück. Neuroleptika werden immer noch häufig, viel zu hoch dosiert und dauerhaft bei bipolaren Störungen verordnet. Bei psychiatrischen Störungen außerhalb des Schizophreniespektrums sollten Antipsychotika ebenfalls nur mit Vorsicht und nach sorgfältiger Abwägung von Risiken und Nutzen angewandt werden. In diesem Kontext werden zunehmend auch Behandlungsansätze relevant, welche die antipsychotische Medikation minimieren oder sogar einen nur selektiven Einsatz erlauben.
Die dauerhafte Einnahme von Antidepressiva kann das Risiko an einer bipolaren Störung zu erkranken deutlich erhöhen. Um das sogenannte Switch-Risiko zu minimieren, werden häufig atypische Neuroleptika in relativ hohen Dosierungen verordnet.
Langzeitstudien zeigen deutlich schlechtere Ergebnisse auf, als die Ergebnisse der Kurzzeitstudien der Hersteller.
Thema von Nathan im Forum Studien und Neues aus...
Cannabidiol (CBD)
Der pflanzliche Wirkstoff Cannabidiol ist Gegenstand aktueller Forschung in Bezug auf die bipolare Störung. Einige Symptome der bipolaren Störung können durch Cannabidiol gebessert werden. Möglicherweise kann CBD als adjuvante Therapie-Option genutzt werden, um den Einsatz von Antipsychotika zu reduzieren.
Die Einnahme CBD-haltiger Nahrungsergänzungsmittel oder anderer CBD-haltiger Darreichungsformen, sollte immer nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen, um Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zu vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel (NEM) können aufgrund einer zu geringen CBD-Dosis unwirksam sein. NEM können Schwankungen in der Dosis und Verunreinigungen aufweisen.
Generell sollten nur CBD-Produkte verwendet werden, die vollständig frei von THC sind. Bei einigen Herstellern von CBD-Produkten wurden Überschreitungen des gesetzlichen THC-Grenzwertes festgestellt, dies kann beispielsweise zu Problemen in Bezug auf die Fahrtüchtigkeit und dem Bedienen von Maschinen führen.
Thema von Nathan im Forum Studien und Neues aus...
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist Gegenstand der aktuellen Forschung.
Der potenzielle Nutzen von Ashwagandha (Withania somnifera) für die Verbesserung der kognitiven Dysfunktionen bei Personen mit bipolaren oder anderen neurokognitiven Störungen.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderer Darreichungsformen sollten immer nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen. Die in den Studien tägliche angewendete Dosis sollte in keinem Falle überschritten werden. In höherer Dosis entfaltet Ashgawandha eine antidepressive Wirkung und kann somit hypomane oder auch manische Symptome auslösen. Nahrungsergänzungsmittel (NEM) können Schwankungen in der Dosis aufweisen und verunreinigt sein. NEM sollten auf Schadstoffe geprüft sein.
willkommen hier im Forum. Vielen Dank für deine tollen Videos. Ich habe auch schon überlegt auszuwandern, vielleicht mache ich dies später noch.
Das Thema Nebenwirkungen von Psychopharmaka ist mir nicht fremd. Eine gravierende Gewichtszunahme kann Folgeerkrankungen begünstigen und die Lebensfreude deutlich mindern. Viel schlimmer ist, dass einige Psychopharmaka sogar die Lebenserwartung deutlich reduzieren können.
Die Ernährung ist deshalb sehr wichtig. Vielleicht liest du mal, wenn du Zeit finden solltest, die medizinischen und ernährungswissenschaftlichen Informationen die ich zusammengetragen habe.
Unter diesem Themenbereich findest du vielseitige Informationen.
Thema: Bewältigungsstrategien für Betroffene - Ernährungswissenschaftliche Informationen
Denn die falschen Dinge zu essen bei der Anwendung von Psychopharmaka, kann langfristig fatale Auswirkungen auf deinen Körper haben.
dass tut mir leid zu hören. Die beste Datenlage besteht immer noch für Lithium gefolgt von Lamotrigin, jeweils in Mono-Therapie. Für andere Psychopharmaka wie Antipsychotika (Neuroleptika), welche auch bei der bipolaren Störung angewendet werden, offenbaren Langzeitdaten hingegen leider nichts Gutes.
Manche Experten gehen deshalb bereits neue Wege, ohne Psychopharmaka (Antipsychotika / Indikation Schizophrenie) Prof. Dr. Ludger Tebartz van Elst, Universitätsklinikum Freiburg.
Ob die Indikation bipolare Störung auch zu dem Behandlungsangebot zählt, ist mir allerdings gegenwärtig nicht bekannt. Ich würde dies einfach mal anfragen.
ZNS ist die Abkürzung für das zentrale Nervensystem (umgangssprachlich Gehirn). Wenn du oft am weinen bist, ist das ein Anzeichen dafür, dass du wohl gegenwärtig depressive Symptome zeigst. Ich habe hier diesem Beitrag erklärt, warum eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung so wichtig ist. Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe können deutlich dazu beitragen, dass es Dir besser geht.
Entsprechende Anpassungen in deiner Ernährung können helfen, die Wirksamkeit der Arzneimittel die du einnimmst zu erhöhen, ohne das es zusätzliche Psychopharmaka bedarf. Wenn jedoch immer noch keine Besserung eintreten sollte, ist es wohl besser fachärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. In vielen Fällen sind diese Anpassungen jedoch sehr hilfreich.
Psychopharmaka können helfen psychische Stabilität zu erlangen, oftmals muss erst ein wirksames Mittel gefunden werden. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen, ist jedoch ein so wenig wie möglich, eine gute Devise. Wenn du an schweren Depressionen leiden solltest, wäre es sinnvoll umgehend fachärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
vielen Dank. Ich gebe mir Mühe. Seit dem ich erkrankt bin, erkundige ich mich vielseitig. Ich bin geprüfter Pharmareferent und habe auch im Fachbereich ZNS gearbeitet. Die Ernährungswissenschaften interessieren mich schon seit Jahren.
gerne, dieses ernährungsspezifische Update war ein wenig aufwendig. Es freut mich jedoch, wenn es dadurch auch anderen Betroffenen besser geht. Ja, die traditionelle chinesische Medizin (TCM) und auch die traditionelle indische Medizin (Ayurveda) sind äußerst interessant. Die beiden traditionellen Medizinen basieren auf Jahrhundert und Jahrtausend alten naturheilkundlichen und medizinischen Erfahrungswerten.
Die westliche Forschung beschäftigt sich seit Jahren intensiv mit dem wissenschaftlichen bzw. schulmedizinischen Abgleich, um diese wissenschaftlichen Erkenntnisse erfolgreich in die Schulmedizin zu transferieren.
Es gibt sehr interessante Heilpflanzen, die wahre Schätze für die menschliche Gesundheit darstellen. Die TCM und die Ayurveda integrieren seit Jahrhunderten und Jahrtausenden sehr erfolgreich naturheilkundliche Erkenntnisse in spezielle Ernährungskonzepte. _
Übrigens, wenn Du mal Zeit finden solltest. Ich habe da noch eine sehr interessante Literatur-Empfehlung:
Autorin & Buchtitel: Annett Oehlschläger, "Stabilität kann man essen" Bausteine zum Selbstmanagement bei bipolarer Störung Ein Ratgeber für Menschen mit Manien und Depressionen
Eine persönliche Anmerkung zu diesem Buch:
Vorab erwähnt, Spontanheilungen durch Nährstoffe sind Illusion. Die Organsysteme im menschlichen Körper befinden sich in kontinuierlichen Auf- und Abbauprozessen. Das bedeutet, für die regenerativen Prozesse, insofern diese Prozesse noch reversibel sind, benötigt der Körper viel Zeit und Ruhe.
Warnhinweis:
Das Überdosieren von bestimmten Nährstoffen kann langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und das Überdosieren mancher Nährstoffe kann auch Krankheitsepisoden provozieren.
Generell sollte der tägliche Bedarf eines Nährstoffes nicht gravierend überschritten werden.
Das Absetzen oder Reduzieren von Psychopharmaka birgt enorme Risiken, dies sollte nur in Absprache mit dem behandelnden Psychiater erfolgen.
Thema von Nathan im Forum Studien und Neues aus...
GABA
Im Gehirn ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure) mit einem Anteil von ungefähr 1/3 der häufigste vorkommende Neurotransmitter und der wichtigste inhibitorische (hemmende) Neurotransmitter im Zentralnervensystem (ZNS). Daher verwundert es nicht, dass Schlaf wesentlich durch die hemmende Funktion der GABAergen Neuronen gesteuert wird.
Bei GABA handelt es sich um ein biogenes Amin der Glutaminsäure und um den mengenmäßig bedeutendsten dämpfenden Neurotransmitter im Gehirn. GABA verhindert nicht nur die Überstimulation von Neuronen, sondern dient dem Körper auch als natürliches Entspannungsmittel mit beruhigendem Einfluss auf das ZNS.
Die Neurotransmitter müssen sich im ZNS in einem Gleichgewicht aus stimulierenden (exzitierenden) und hemmenden (inhibierenden) Neurotransmittern befinden. Besteht ein Ungleichgewicht, z.B. durch einen Mangel an GABA, führt dies zu erhöhter Erregbarkeit, Angstzuständen, Schlafstörungen und Depressionen.
Stress und ein gestörter Schlaf sind oftmals der Auslöser für erneute Krankheitsepisoden. GABA kann auf natürliche Weise helfen die Stressresistenz zu erhöhen. GABA hat eine beruhigende Wirkung und hilft auf natürliche Weise gesunden Schlaf zu fördern, indem GABA die Erregbarkeit der Nerven reduziert.
Eine Studie des Institute of Biosciences an der University of Cork in Irland hat ergeben, dass probiotische Lebensmittel den Spiegel an Gamma-Aminobuttersäure erhöhen. Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut enthalten die Bakterienstämme Lactobacillus brevis und Bifidobacterium dentium, die sich dazu besonders gut eignen.
Vorteilhaft ist außerdem die Koffeinzufuhr zu reduzieren, da sie die Fähigkeit dieses Neurotransmitters hemmt, an seine Rezeptoren zu binden. Stattdessen sollte gelegentlich Tee (Bio-Qualität) getrunken werden, welcher die Aminosäure L-Theanin enthält. L-Theanin verbessert die Bildung von GABA. Eine Kost mit ausreichend Vitamin B6 und Glutamin fördert die körpereigene Bereitstellung. Eine weitere sehr effektive Möglichkeit, den GABA-Spiegel zu erhöhen, ist körperliche Betätigung.
Glutamin / Glutaminsäure
Die semi-essentielle Aminosäure Glutamin, welche in anderer Literatur auch als nicht-essentielle Aminosäure beschrieben wird, ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Sie stabilisiert das Immunsystem, stärkt die Darmzellen, hilft gegen Stress, Stimmungstiefs und innere Unruhe.
Glutamin ist wichtigster Energielieferant für die Immun- und Darmzellen. Besteht ein Mangel an dieser Aminosäure, lahmt der Motor dieser Zellen und sie können nicht richtig arbeiten. Vor allem bei körperlichen und psychischen Belastungen nimmt die Konzentration an Glutamin ab, wie verschiedene Studien zeigen. Gleichzeitig steigt die Zahl der zellschädigenden freien Radikalen explosionsartig an. Es kommt zu einer Kettenreaktion:
Mit nachlassendem Glutamin-Gehalt fehlt der Brennstoff für die Zellen. Das Immunsystem schwächelt, die Darmschleimhaut verliert nach und nach ihre Schutzwirkung. Im Extremfall kann es zum »Leaky-Gut-Syndrome« kommen – der Darm bekommt »Lecks«, so dass Fremdstoffe seinen Abwehrschirm überwinden und durch die Schleimhaut in das Blut gelangen können.
Gerade bei Stress, Anspannung, Hektik und körperlicher Belastung kann es sinnvoll sein, Glutamin von außen zuzuführen. Glutamin wirkt wie ein Zünder für die Zellen. Besonders die Immun- und Darmzellen benötigen reichlich von dieser Aminosäure, da sie sich sehr schnell teilen bzw. erneuern. Ist genügend Glutamin vorhanden, werden Immun- und Darmzellen stabilisiert, Abwehr und Darmschleimhaut gestärkt und damit Stress-Symptomen entgegengewirkt und vorgebeugt.
Patienten mit Erschöpfungszuständen und Hirnleistungsstörungen weisen häufig einen Mangel an Glutaminsäure auf. Innere Unruhe, Schlaflosigkeit und mangelnde Konzentration stehen damit im Zusammenhang.
Aus Glutaminsäure bildet der Körper Glutamin und umgekehrt. Glutamin steigert die Produktion von GABA, Gamma-Aminobuttersäure, die wiederum aus Glutamin hergestellt wird. GABA ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter des Gehirns. Das bedeutet, dass sie wie ein Schleusenwärter die Reizweiterleitung zwischen den Nervenzellen hemmt. Sie ist damit so etwas wie das natürliche Beruhigungsmittel des Gehirns.
Steht dem Körper genügend Glutamin zur Verfügung, kann er GABA bauen. Mit positiven Auswirkungen: Innere Ruhe, Ausgeglichenheit auch in Stresssituationen, verbesserte Konzentration, erholsamer Schlaf. Glutamin wirkt sogar unterstützend bei der Behandlung von Depressionen. Deshalb sollte man ausreichend Lebensmittel die Glutaminsäure enthalten zu sich nehmen.
Tierische Quellen: Quark, Milch, Käse (Gauda, Edamer, Tilsiter, Appenzeller, Camembert, Brie), Nudeln und Hühnerei. Pflanzliche Quellen: Dunkle Schokolade mit hohem Kakao-Anteil, Hülsenfrüchte, Erdnüsse (ungesalzen), Haferflocken, Walnüsse, Dinkel und gelegentlich morgens schwarzer Tee, Oolong Tee oder grünen Tee mit frisch gepresster Zitrone.
Quellen:
gedankenwelt.de/gaba-der-neurotransmitter-der-ruhe-und-entspannung/ fet-ev.eu/aminosaeuren/ flexikon.doccheck.com/de/Gamma-Aminobutters%C3%A4ure ÄrzteZeitung - Insomnie-Forscher haben den Botenstoff GABA im Fokus aminosaeure.com/aminosaeuren-und-ihre-anwendungsgebiete/schlaf-stimmung-leistungsfaehigkeit.html vitalinstitut.net/glutamin/ pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-202018/genussgetraenk-mit-zusatznutzen/
Glycin
Glycin ist eine natürliche Aminosäure, welche sich in verschiedenen Lebensmitteln befindet. Glycin stellt für den Menschen eine nicht-essentielle bzw. semi-essentielle Aminosäure dar. Glycin ist außerdem ein weiterer wichtiger inhibitorischer Neurotransmitter. Ein Mangel an Glycin wird ebenfalls mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Versorgung mit Glycin, kann zur einer verbesserten Schlafqualität, Regeneration und Belastbarkeit beitragen.
Information: Gelatine Pulver sollte vorzugsweise von grassgefütterten Rindern verwendet werden. Eine vegane oder auch vegetarische Variante ist täglich vor dem Zubettgehen Kamillentee zu trinken. Bei kontinuierlicher Anwendung steigt so der Glycin-Spiegel im Körper an.
Quellen:
Makoto Bannai and Nobuhiro Kawai (2011) New Therapeutic Strategy for Amino Acid Medicine pdfs.semanticscholar.org/14d4/12873a5a2838dc57df9f44bb6c47a89e6610.pdf thesleepdoctor.com/2018/07/23/understanding-glycine/ medlexi.de/Glycin
Warnhinweis:
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuvor immer erst mit dem behandelnden Arzt besprochen werden. Wenn täglich größere Mengen grüner Tee verzehrt werden, können Arzneimittelspiegel gesenkt werden. Grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong Tee enthalten wie Kaffee Koffein, daher ist es ratsam, diese Teesorten nur gelegentlich morgens und nur in moderaten Mengen zu sich zu nehmen.
L-Taurin kann bei einer dauerhaften Einnahme und entsprechender Dosis den Lithium-Spiegel erhöhen. Für Patienten die Lithium einnehmen, kann L-Taurin daher möglicherweise gefährlich sein. Die Einnahme von L-Taurin ist bei Patienten die Lithium einnehmen nicht zu empfehlen. Möglicherweise beeinflusst L-Taurin auch die Eliminierung anderer Arzneimittel.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sollte, zuvor immer sicherheitshalber mit dem behandelnden Arzt besprochen werden, um mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zu vermeiden.
Thema von Nathan im Forum Studien und Neues aus...
L-Taurin
L-Taurin ist eine Aminosäure bzw. ein Wirkstoff, der möglicherweise ähnliche Wirkungen wie Stimmungsstabilisatoren aufweist. Eine klinische Studie befindet sich gegenwärtig in Phase 2.
Taurin befindet sich in natürlichen Lebensmitteln, wie Fleisch und Fisch.
Quellen:
U.S. National Library of Medicine ClinicalTrials.gov Identifier: NCT00217165
ICH GCP | Clinical Trials Registry Taurine as an Anti-manic Agent: a Double-blind Placebo-controlled Study.
Ich habe bisher gute Erfahrungen mit diesen ernährungsspezifischen Anpassungen gemacht. Dies spiegelt sich in einem Zugewinn an körperlicher wie geistiger Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Wohlbefinden wieder. Wie Arzneimittel, braucht auch eine Ernährungsumstellung einige Zeit bis eine Wirkung eintritt. Deshalb sollte man etwas Geduld haben. Eine deutliche Besserung stellt sich meist erst nach mehreren Tagen bis Wochen ein. Wichtig ist, dass man konsequent dabei bleibt und nicht in alte Verhaltensmuster (Gewohnheiten) zurück fällt.
Nahrungsergänzungen können helfen Mangelerscheinungen auszugleichen und eine ausreichende und kontinuierliche Versorgung an bestimmten Nährstoffen zu gewährleisten. Eine kontinuierliche Überversorgung an bestimmten Nährstoffen, kann jedoch genauso schaden, wie eine kontinuierliche Unterversorgung. Das kontinuierliche Überdosieren von Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren kann sich gesundheitlich sehr nachteilig auswirken. Deshalb sollte man sich zuvor umfassend erkundigen. Anstrebenswert ist daher eine möglichst frische, gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
ich empfehle Dir diesbezüglich, den genannten Quellenverweisen nachzugehen, um sich umfassend zu dem Thema zu erkundigen. Ich bin bereits schon an einer anderen Stelle auf pflanzliche Omega-3-Quellen eingegangen. Auch auf den Nutzen von Omega-3-Fettsäuren in Bezug auf die bipolare Störung.
Ich habe bisher gute Erfahrungen mit diesen ernährungsspezifischen Anpassungen gemacht. Dies spiegelt sich in einem Zugewinn an körperlicher wie geistiger Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Wohlbefinden wieder. Wie Arzneimittel, braucht auch eine Ernährungsumstellung einige Zeit bis eine Wirkung eintritt. Deshalb sollte man etwas Geduld haben. Eine deutliche Besserung stellt sich meist erst nach mehreren Tagen bis Wochen ein. Wichtig ist, dass man konsequent dabei bleibt und nicht in alte Verhaltensmuster (Gewohnheiten) bezüglich der Ernährung zurückfällt.
der Mangel an essentiellen Omega-3-Fettsäuren kann ein wesentlicher Einflussfaktor bei depressiven Symptomen sein, es können jedoch auch noch andere Mangelerscheinungen als mögliche Ursache in Frage kommen. Wie bereits berichtet, gibt es mehrere Einflussfaktoren. Weitere Einflussfaktoren sind beispielsweise Stoffwechselstörungen, neurobiologische und genetische Störungen.
Bipolar Forum Deutschland Österreich Schweiz » Foren Suche nach Inhalten von Nathan
05.03.2020 09:22
